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CFG:试管婴儿期间如何放松:5种放松技巧

  • 编辑:will
  • 来源:未知
  • 发表时间:2019-09-20 11:33
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如果您正在进行试管婴儿治疗,您就会知道试管婴儿过程有多紧张。以下是一些在试管婴儿期间如何放松的技巧。

CFG:试管婴儿期间如何放松:5种放松技巧

焦虑会影响试管婴儿成功率吗?

研究表明压力会影响身体荷尔蒙的分泌,对试管婴儿成功率有一定影响。另一方面,你在压力之后采取的应对行为也会对试管婴儿成功率产生影响。

考虑到这一点,在试管婴儿期间学习如何放松是很重要的。首先,尝试寻找一些适合你的放松技巧。在试管婴儿治疗过程中,持续使用这些技巧来平静你的思想或根据需要给自己放松身心。

1.给担忧一个约会

试管婴儿压力很大,不可否认。除了你过去曾经遇到的其他生育挑战(以及其他日常压力因素),试管婴儿治疗的第一步是接受压力是你生活的一部分。

每天给自己限制一段时间来思考有关试管婴儿治疗的一切。三十分钟或十分钟,担心你想要担心的一切。当那段时间结束时,不要再思考有关治疗的问题。任何出现的担忧你可以列出一个清单在第二天再来思考它。

2.深呼吸十次

专注于深呼吸是许多放松的核心练习,因为它对身体能立马产生效果。深呼吸可以减缓心跳,降低或稳定血压。

遇到压力在做出决定或者行动之前,先进行十次缓慢深呼吸,同时将这种温和的试管婴儿放松技术带入您的日常生活中。在手机上设置下午和晚上提醒深呼吸。比如十次深呼吸后再起床,或者,在饭前或其他日常活动中深呼吸。建议每天进行10到20次的深呼吸。美国试管婴儿论坛http://bbs.tianya.cn/list-1143-1.shtml

3.进行安全的运动

轻度至中度运动是最好的放松技巧之一,特别是对于焦虑的人。您可能对试管婴儿治疗中进行运动有一些疑惑。

总体而言,在您的舒适区内活动,避免高强度运动,坚持适度的运动量,如果您有任何疑问,请随时询问您的医生。

4.肌肉紧绷再放松

渐进式放松是您可以在任何地方练习的最佳试管婴儿放松技术之一。它可以让你注意到你肌肉紧张的地方。你可以在白天很好的做这种练习。

要进行渐进的放松程序,从身体的一端(通常是脚趾)开始。慢慢拉紧,或收紧每个区域。然后,专注于放松它,让紧张局势消失。配对深呼吸。移动到下一部分,直到你的脸和头部。

5.找一个能放松你的自我保健活动

上面的试管婴儿放松技术是基础。在日常生活中您需要快乐以便在试管婴儿治疗期间真正学会如何放松。这些日常活动如:

瑜伽、香薰、图画着色、按摩(自我,伴侣或专业)、冥想、太极、享受音乐、在大自然中漫步、十字绣或其他工艺品、烹饪或烘焙、绘画。

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