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试管婴儿过程中控制焦虑的方法

  • 编辑:will
  • 来源:未知
  • 发表时间:2019-09-23 13:35
  • 点击量:66

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如果您正在接受试管婴儿治疗,您就会知道在这个过程中焦虑和担忧支配您的思想。你可以通过以下几步尝试在您的试管婴儿过程中控制焦虑。

试管婴儿过程中控制焦虑的方法

第一步.找出你的担忧

在您可以管理您的试管婴儿焦虑之前,您必须先简单地识别它。此时,您无需判断您的疑虑。只需听取您的想法,并挑选任何反复出现的担忧,比如:

我会有孩子吗?

别人在讨论我吗?

我的健康问题会导致我不孕吗?

我的伴侣怨恨吗? (或者我是否怨恨他们?)

确定然后接受这些是你担心的事情。

第二步.检查你的担忧

在确定你担忧的那些问题后,现在可以开始审查你的那些顾虑。对于试管婴儿成功的担忧,请咨询您的医生。他们了解您的独特健康状况,并可以分享具有和你类似背景的其他人的成功统计数据。

对于其他人的看法。你的朋友在讨论你吗?几乎肯定不是。你的伴侣怨恨吗?几乎肯定不是。通过与您的伴侣,朋友或家人谈论您的担忧,您会发现许多这些担忧根本不是真实的。

第三步.重新建立您的思维模式

现在您已经接受了所有的担忧并查看了证据,找到了更有效的方法来重新建立您的思维模式。问问自己你需要考虑什么,而不是担心什么。例如,如果您担心自己的伴侣,请考虑一下在试管婴儿期间成为感情更好的夫妇的方法。

第四步.限制每天担忧的时间

根据今日心理学,这个简单的技巧可能是最深刻的一个。你会有试管婴儿焦虑 - 这是非常正常的的。当您担忧时,给自己限制每天担忧的时间不超过30分钟。给你的担忧一个限制,你会发现时间会变得更有效率,并专注于解决问题与反思。当时间到了,就不再考虑你的担忧。美国试管婴儿论坛http://bbs.tianya.cn/list-1143-1.shtml

第五步.保持沟通

当你在进行试管婴儿过程中时,你的伴侣也有自己的需求、情感和压力。你也可以很容易地对你的伴侣产生焦虑但抵制这种冲动。

在试管婴儿治疗之外,给你们俩相处留出时间。这可以是每周约会之夜,也可以是在傍晚时在街区周围散步10分钟。

第六步.获得支持

在试管婴儿治疗中有焦虑和担心是正常的,但你不必独自忍受它。很多人也经历过同样的挑战。联系不孕症支持小组,与其他通过试管婴儿的人一起沟通,欢笑和哭泣。

第七步.在日常生活中寻找美好

在试管婴儿期间为自己花时间也很重要。诸如瑜伽,冥想或日记等可以帮助你远离烦恼。您还可以在阅读自己喜欢的书籍或杂志、散步、修脚或听音乐时找到乐趣。找到能让你舒缓的方法。

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